避免受伤的上肢热身：龄动S视频版
有的朋友问：训练前慢跑五分钟，算是热身了吗？还有朋友问：爬爬10层楼梯可以当做训练前的热身吗？我的回答是，当然不算啦，慢跑五分钟和爬楼梯都完全不能防止你受伤，它们仅仅能够让我们的心率和体温提高，但却无法激活我们应当激活的肌肉，特别是无法激活我们负责关节稳定的肌肉群，也没有改善我们的关节活动能力，它们可以作为热身的一部分，但仅仅是慢跑五分钟，或者爬个楼梯当做热身是远远不够的。
我的上肢热身设计思路围绕着「肩关节的活动度改善」、「身体前侧肌群动态拉伸」，「肩部稳定肌群的激活」三点进行。与商业健身房教练说的「你去慢跑五分钟热个身吧」、「你拉伸一下胸大肌然后开始卧推吧」有本质上的区别，个人认为随意的热身是一种对身体不负责任的行为。
上篇文章《我的上肢热身：龄动S》详解了健身前的上肢热身，很多朋友在后台反馈整套热身动作有些多，在真正热身时容易忘记其中的某个动作，希望可以出一个完整的视频版本，可以在平时跟着练。现在就将完整版本放置其下。
之前写过《我的训练伤病经验分享》，这也是这套上肢热身体系的由来，如果有兴趣，可以翻翻看。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t0504xvmkb2&width=500&height=375&auto=0
视频版本的热身降低了许多动作的难度，把原来一些使用弹力带或者哑铃的动作都换成了徒手的动作，如果大家想要对这套热身有更深刻的理解，欢迎点击下面两篇文章翻阅：
《我的上肢热身：龄动S》：这篇文章详细解释了热身应该达到的作用，以及热身中每个动作的要点、作用、重复次数。
《我的训练伤病经验分享》：这篇文章是我自己训练经验的分享，可能可以帮助你避免少走不少训练上的弯路。
版权申明
1. 本文所涉及到的作者文章仅允许在正文前注明作者和作者公众号的情况下，进行非商业性转载。商业机构转载文章请事先联系。
2. 转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。
3. 按要求转载后，请邮件通知 cbl-zoo@qq.com。
转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者将通过法律渠道解决问题。
能给你的不是鸡汤 ，要推荐的也不是品牌
我来分享我的经验，你来成为自己的教练